Đứng im và nhúc nhích

Đời người có 4 thời cơ tác động tốt nhất giúp phát triển chiều cao là

- Giai đoạn bào thai nếu mẹ ăn uống đầy đủ bé dài khoảng 50cm.

- Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: năm đầu tiên bé tăng 25cm, 2 năm sau tăng 10cm mỗi năm.

- Từ 3 - 10 tuổi, dù mỗi năm trẻ không tăng chiều cao nhiều như trước, chỉ khoảng 5 - 6cm, tuy nhiên nó chiếm đến 60% tiềm năng chiều cao, như chiếc cầu nối, sự chuẩn bị nguyên liệu cần thiết, tạo đà để trẻ phát triển chiều cao tăng vọt ở lứa tuổi dậy thì. Nếu không chú ý giai đoạn này, trẻ sẽ không thể có tầm vóc tốt khi trưởng thành.

- Lứa tuổi tiền dậy thì, tùy mỗi trẻ, thường bé trai ở độ tuổi 12 - 18 tuổi, bé gái 10 - 16 tuổi, chiều cao tăng vọt trong đó có 1 năm trẻ tăng 8 - 12cm nếu được chăm sóc hợp lý. Đến khi trẻ đã dậy thì (bé gái hành kinh, bé trai xuất tinh lần đầu) và sau dậy thì vài năm, chiều cao tăng không đáng kể, thậm chí không còn tăng.

Ngoài yasc động đúng thời điểm, Chúng ta cần phối hợp 4 cách sau để phát triển chiều cao:

Cách 1: Chế độ ăn giúp phát triển chiều cao.

Một Chế độ ăn uống lành mạnh giàu can xi, protein nhất là các loại rau, các loại hạt .... và vitamin D sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển chiều cao. Can-xi giúp xương bạn cứng cáp, Vitamin D kích thích sự phát triển chiều dài xương và cơ giúp tăng chiều cao.

Số bữa ăn nhiều lần sẽ giúp cơ thể trao đổi chất lành mạnh. Dù là trẻ nhỏ hay thanh thiếu niên thì cũng cũng nên có 6 bữa ăn cân bằng trong ngày. Việc phân chia thành những bữa ăn nhỏ này giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn, ngăn ngừa sự hình thành chất béo, tích lũy mỡ thừa.

Để có bữa ăn giàu can-xi mà không sử dụng đến các sản phẩm từ sữa thì khó đạt. Vì sữa tươi là nguồn can-xi dồi dào nhất. Ví dụ, một người sẽ cần phải ăn 8 bát rau cải bó xôi, 2 ½ bát bông cải xanh, hoặc 7 bát đậu đỏ mới có thể đạt được lượng can-xi hấp thu từ 250ml sữa.

Uống bao nhiêu sữa mỗi ngày để đủ lượng can-xi cần thiết giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Theo chuyên gia, cơ thể cần khoảng 600ml sữa/ngày (tương đương 3 ly sữa). Cứ khoảng 250ml sữa tươi mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nạp được khoảng 90 calo, 30% lượng can-xi cần thiết cho cơ thể trong ngày.

Uống sữa vào thời gian nào tốt?

Uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 2h là tốt nhất. Uống sữa vào buổi tối sẽ giúp ngủ ngon hơn, tăng khả năng hấp thu, tăng cường can-xi và tăng cơ hội phát triển chiều cao hiệu quả.

Để có vitamine D nhiều nhất ta nên đi ra ngoài vào những ngày nắng. Bạn nhận được lượng vitamin D phong phú từ ánh sáng mặt trời trực tiếp. Tia UVB có tác dụng tạo vitamin D. Nó chỉ thâm nhập vào khí quyển khi mặt trời trên một góc 500 so với đường chân trời (khoảng sau 9 giờ sáng và trước 3 giờ chiều). Tuy nhiên nó chỉ hữu ích khi tia cực tím có chỉ số thấp (bạn có thể theo dõi chỉ số này trong các phần dự báo thời tiết). Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên đi dạo trước 10h sáng và sau 2h chiều, bởi vì lúc này tia cực tím UVA và UVB ở trạng thái thấp nhất.

Cách 2: Tập các bài thể dục đúng cách giúp phát triển chiều cao tối đa.

Luyện tập thể dục thể thao cũng là cách để hỗ trợ hormone tăng trưởng ở trẻ em và giúp người lớn có thể “nhích” thêm vài cm. Tập luyện thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối lượng xương khi trưởng thành.

Các nhà nghiên cứu cho biết, mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập khoảng 2 giờ đồng hồ là có thể giúp tăng hormone tăng trưởng lên 3 lần. Việc bạn chạy bộ, chơi đá banh, tập gym, đạp xe… sẽ kích thích hệ thống cơ, dây chằng để phát triển chiều cao và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Bạn có thể áp dụng 3 bài tập dưới đây để giúp mình cao hơn vài cm một cách nhanh chóng:

Nâng mông: Nằm xuống sàn, lưng với đầu gối của bạn uốn cong. Từ từ nâng phần mông lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Giãn cao: Bạn đứng thẳng người, kiễng chân và vươn cao người hết mức, sau đó giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng người. Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.

Giãn cơ đùi: Ngồi và duỗi thẳng hai chân ở trước mặt, sau đó vươn người để tay chạm vào đầu ngón chân nhưng không được cong gối. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác này 5 – 7 lần.

Chăm chỉ luyện tập thể dục để phát triển chiều cao tối đa

Cách 3: Ngủ đủ giờ gia tăng thời gian bài tiết hormone.

bạn cần phải có một giấc ngủ sâu và đủ giấc mỗi ngày. Với trẻ em dưới 10 tuổi thì mỗi ngày cần ngủ ít nhất 10 tiếng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ngủ, cơ thể trẻ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng nhiều gấp 4 lần so với khi thức.

Còn ở độ tuổi ngoài 20, nếu muốn phát triển thêm chiều cao thì bạn cần ngủ khoảng 7 – 8 tiếng một ngày. Bởi vì hầu hết quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào đều diễn ra trong khi bạn ngủ. Vì vậy bạn nên hạn chế việc thức khuya để không làm cản trở đến sự phát triển của chiều cao.

Cách 4: loại bỏ các thực phẩm hạn chế tăng trưởng 

Hút thuốc lá hoặc uống rượu gây ức chế sự phát triển của cơ thể. Loại bỏ những thói quen xấu này chúng ta để cho cơ thể của chúng ta hít thở và làm theo những gì nó được cho là tự nhiên.

Tóm lại, chiều cao của người Việt nam đang dần được cải thiện để thúc đẩy điều này chúng ta cần tác động vào các giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất, có chế độ ăn hợp lý, tập thể dục thích hợp, ngủ sâu đủ giấc và hạn chế sử dụng các thực phẩm hạn chế chiều cao. Hưởng ứng tuần lể này chúng ta cần đánh động cộng đồng và gia đình quan tâm và thay đổi điều này theo các cách trên.

Ths.bs. Lê Minh Uy – PGĐ Trung Tâm Truyền Thông GDSK AG